قوس کف پا1- به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.2- مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.3- سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.4- بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)5- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.تمامی 52 اسلاید دارای عکس و نحوه اجرای آن قسمت از بدن می باشد در قالب 52 اسلاید بسیار کامل بهمراه عکس حالات کشش و نحوه اجرای آن